L’avvento del coronavirus ha avuto un profondo impatto sul benessere mentale di ognuno di noi. Lavorare da casa ha portato a molti la perdita della routine e dello scopo. I livelli di stress e di ansia sono aumentati e sempre più persone lottano per adattarsi alla perdita di libertà e all’isolamento sociale.
Ora, è bene ricordare che, comunque, l’ansia è già relativamente comune in Italia, con almeno 1 persona su 20 che soffre di disturbi d’ansia generalizzata. Per molte persone il catalizzatore è stato il cambiamento improvviso, precedentemente inimmaginabile, e l’incertezza che il coronavirus ha portato con sè. La buona notizia è che ci sono molte cose positive e semplici che tutti noi possiamo fare per ridurre lo stress e l’ansia.
Limitare le notizie
Anche se questo può sembrare controintuitivo, gli aggiornamenti regolari delle notizie e le notifiche possono portare ad un aumento dei livelli di ansia e di stress. Bene dunque evitare le notifiche telefoniche, limitare le notizie e l’esposizione per evitare il costante bombardamento dei media.
Siate più intelligenti con il tempo che avete risparmiato e connettetevi con gli amici e i vostri cari. Restando in contatto e discutendo delle vostre paure potete costruire una rete di supporto più forte e gestire i sentimenti di ansia.
Ridurre l’alcol e la caffeina
Seguire una dieta sana è un ottimo modo per praticare la cura di sé e ridurre lo stress. Una dieta ricca di cereali integrali, verdure e frutta è più sana degli zuccheri raffinati e dei carboidrati semplici e la riduzione di alcol e caffeina può anche aiutare a gestire i sintomi dell’ansia. Continuate a consumare pasti regolari per evitare gocce di zucchero nel sangue che potrebbero farvi sentire “nervosi”.
Continuate a muovervi
Con la chiusura delle palestre e di alcuni parchi pubblici è diventata una sfida a rimanere attivi. Sappiamo che l’attività fisica può avere un impatto incredibilmente positivo sulla nostra salute mentale, quindi è fondamentale trovare nuovi modi per allenarsi. Gli allenamenti a casa e le sessioni di yoga si possono facilmente trovare su Youtube.
Date il via alla meditazione
L’ansia può portare a una stimolazione eccessiva del nostro sistema nervoso simpatico che fa parte della nostra risposta di lotta o di fuga. Possiamo ridurre questa risposta di stress attraverso il nostro sistema nervoso parasimpatico che rallenta il nostro battito cardiaco e la respirazione.
Mantenere gli stessi orari dei pasti
Come esseri umani, siamo creature abitudinarie e il lavoro da casa può disturbare gravemente questo, portando a un sentimento di incertezza e peggiorare l’ansia. Impostare una sveglia alla stessa ora ogni giorno e mantenere un orario regolare per andare a letto non solo garantisce di dormire a sufficienza, ma fornisce anche un senso di routine familiare. Mantenere la stessa ora dei pasti ogni giorno aiuta anche a dare struttura durante il giorno e a fornire un senso di controllo.
