Lo stress può essere una sensazione fin troppo familiare nel mondo di oggi. Con le scadenze del lavoro, gli obblighi familiari e un milione di altre cose che competono per la nostra attenzione, può sembrare che non ci sia via di fuga dallo stress. Ma non deve essere così! In questo post discuteremo 10 consigli per evitare lo stress e rimanere positivi anche quando la vita si fa dura. Dalle pause alla definizione dei limiti, questi consigli vi aiuteranno a trovare l’equilibrio e a recuperare la vostra serenità. Continuate a leggere per saperne di più su come implementarli nella vostra vita quotidiana e ridurre i livelli di stress.
Capire i fattori scatenanti
Ci sono molte cose che possono scatenare lo stress ed è importante capire quali sono i vostri fattori scatenanti personali. Una volta che si sa cosa provoca lo stress, si possono prendere provvedimenti per evitarlo o gestirlo.
Alcuni fattori scatenanti comuni sono
- Problemi finanziari
- Problemi relazionali
- Problemi di salute
- Scadenze di lavoro
- Responsabilità familiari
Se non siete sicuri di quali siano i vostri fattori scatenanti, prendetevi del tempo per riflettere sulle vostre recenti esperienze di stress. Una volta identificati i fattori scatenanti, si può iniziare a lavorare per evitarli o gestirli.
Fare un piano
Quando si tratta di evitare lo stress, una delle cose migliori che si possano fare è creare un piano. Prendendovi un po’ di tempo per sedervi e pensare a ciò che dovete fare, potrete evitare di farvi sopraffare da tutto ciò che c’è da fare.
Iniziate a stilare un elenco di tutto ciò che dovete fare nel prossimo futuro. Poi, date un ordine di priorità a questi compiti in base alla loro importanza. Una volta stilato l’elenco delle priorità, iniziate a suddividere ogni compito in fasi più piccole da portare a termine.
Se vi sentite stressati mentre lavorate al vostro piano, prendetevi una pausa e tornateci più tardi. È importante non farsi sopraffare troppo, altrimenti non riuscirete a rispettare il vostro piano.
Fare un piano è un ottimo modo per evitare lo stress, perché vi dà un percorso chiaro da seguire. Prendendovi il tempo di sedervi e pensare a ciò che va fatto, potrete evitare di sentirvi sopraffatti e stressati.
Stabilire aspettative realistiche
Per evitare lo stress è importante stabilire aspettative realistiche per se stessi. Se vi esponete costantemente a delusioni nutrendo aspettative irrealistiche, finirete per sentirvi stressati. Cercate di essere realistici nelle vostre aspettative e concedetevi un po’ di tolleranza se non le rispettate.
Prendetevi una pausa
Per evitare lo stress, una delle cose migliori da fare è prendersi una pausa. Che si tratti di qualche minuto per voi stessi o di una vacanza più lunga, prendersi una pausa può aiutarvi a rinfrescarvi e a ringiovanire.
Se non potete allontanarvi per un lungo periodo di tempo, ci sono comunque molti modi per fare delle piccole pause durante la giornata. Dedicare solo pochi minuti a se stessi per respirare profondamente, meditare o semplicemente allontanarsi dal lavoro può fare la differenza.
Anche se vi sembra di non avere tempo per una pausa, ricordate che la vostra salute mentale e fisica ne vale la pena. Quando vi sentite stressati, esauriti o semplicemente esausti, fare una pausa può essere la cosa migliore che possiate fare per voi stessi.
Delegare e chiedere aiuto
Può essere difficile delegare i compiti e chiedere aiuto, ma è essenziale farlo per evitare lo stress. Quando delegate dei compiti, siate chiari su ciò che deve essere fatto e su chi è responsabile di farlo. Assicuratevi di dare alle persone il tempo necessario per portare a termine il compito e verificate periodicamente che siano in regola.
Chiedere aiuto può essere difficile quanto delegare i compiti. È importante ricordare che non si può fare tutto da soli e che è giusto chiedere aiuto quando se ne ha bisogno. Quando chiedete aiuto, siate specifici su ciò di cui avete bisogno e siate grati quando qualcuno è in grado di aiutarvi.
Semplificare la vita
È facile lasciare che lo stress si accumuli nella nostra vita senza nemmeno rendersene conto. Ci lasciamo impantanare dal tran tran quotidiano e, prima di accorgercene, ci sentiamo sopraffatti. Se state cercando un modo per evitare lo stress, ecco alcuni consigli che possono aiutarvi:
1. Semplificate la vostra vita: fate un passo indietro e semplificate i vostri impegni, la vostra lista di cose da fare e il vostro stile di vita in generale. Cercate di concentrarvi sulle cose veramente importanti e lasciate perdere il resto.
2. Organizzatevi – una delle maggiori fonti di stress è la sensazione di dover continuamente recuperare. Organizzarsi può aiutare a tenere il passo e a ridurre il livello di stress generale.
3. Stabilire le priorità – insieme all’organizzazione, stabilire delle priorità può aiutarvi a concentrarvi sulle cose più importanti e a lasciar perdere il resto. Quando avete una chiara comprensione delle vostre priorità, è più facile dire “no” a cose che aggiungerebbero ulteriore stress alla vostra vita.
4. Troppo spesso mettiamo le nostre esigenze all’ultimo posto della lista. Ma se non trovate del tempo per voi stessi, è facile che siate esauriti e stressati. Programmate un po’ di “tempo per me” nella vostra settimana, anche se si tratta di pochi minuti al giorno. Dedicate questo tempo a fare qualcosa che vi rilassa o vi ricarica, che sia leggere, fare un bagno, fare una passeggiata o semplicemente sedervi e godervi una tazza di tè.
5. Chiedete aiuto – può essere difficile ammettere di aver bisogno di aiuto, ma è importante ricordare che nessuno è perfetto. Non abbiate paura di chiedere aiuto ad amici, familiari o colleghi quando vi sentite sopraffatti.
Siate positivi
Se volete evitare lo stress, una delle cose migliori che potete fare è essere positivi. A volte può sembrare difficile, ma se riuscite a mantenere una visione positiva, farà una grande differenza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a essere positivi:
-Trovate le cose che vi rendono felici e concentratevi su di esse. Che si tratti di passare del tempo con i propri cari, ascoltare musica o fare una passeggiata nella natura, assicuratevi di ritagliare del tempo per le attività che vi portano gioia.
-Siate grati per ciò che avete. Quando vi prendete del tempo per apprezzare ciò che di buono c’è nella vostra vita, è più facile vedere il lato positivo nelle situazioni difficili.
-Sfidare i pensieri negativi. Se vi ritrovate a fare pensieri negativi, cercate di riformularli in una luce più positiva. Per esempio, invece di dire “non posso farlo”, provate a dirvi “posso farlo e ci riuscirò”.
-Concentrarsi sul momento presente. Uno dei modi migliori per ridurre lo stress è essere semplicemente presenti nel qui e ora. Prestate attenzione al vostro respiro e concentratevi su ciò che vi circonda. Questo vi aiuterà a liberare la mente e ad alleviare l’ansia.
Organizzarsi
Se vi sentite stressati, una delle cose migliori che potete fare è organizzarvi. Questo significa prendersi qualche minuto per riordinare il proprio spazio di lavoro, fare una lista di cose da fare per la giornata e dedicare un po’ di tempo al relax.
Quando il vostro ambiente è disordinato e caotico, può aumentare i vostri livelli di stress. Ma quando ogni cosa è al suo posto e avete un piano per la giornata, potete sentirvi più padroni e meno sopraffatti.
Anche prendersi del tempo per se stessi è importante quando si cerca di evitare lo stress. Che si tratti di leggere un libro, fare un bagno o una passeggiata, trovate qualcosa che vi aiuti a rilassarvi e a dimenticare le preoccupazioni per un po’.
Esercizio fisico
Sappiamo tutti che l’esercizio fisico fa bene alla salute, ma sapevate che può anche aiutare a ridurre lo stress? L’esercizio fisico rilascia endorfine, che hanno effetti positivi sull’umore e sul dolore. Una quantità moderata di esercizio fisico può aiutare a sentirsi più calmi e rilassati.
Quindi, se vi sentite stressati, fate una passeggiata, andate in palestra o seguite un corso di yoga. Non solo migliorerete la vostra forma fisica, ma darete anche una spinta alla vostra salute mentale.
Cercate un aiuto professionale
Se vi sentite sopraffatti dallo stress, è importante cercare un aiuto professionale. Un terapeuta qualificato può aiutarvi a identificare la causa dello stress e a sviluppare un piano per gestirlo.
Esistono diversi tipi di terapia, quindi è importante trovare un terapeuta che sia adatto a voi. Se non sapete da dove cominciare, chiedete al vostro medico di indicarvi un terapeuta o cercatelo online.
Una volta trovato il terapeuta, assicuratevi di comunicare apertamente e onestamente con lui. È importante sentirsi a proprio agio con il terapeuta, in modo da ottenere il massimo dalle sedute.
