Camminare è molto importante. Eppure, poche persone sanno farlo “bene”, prevedendo in tal modo disturbi anche significativi, e permettendo a tale attività di fitwalking di poter sprigionare tutti i benefici. In che maniera è allora possibile imparare a “camminare” in modo corretto?
Cominciamo con il ricordare che il corretto movimento del piede deve partire dal tallone, proseguire sulla pianta per poi arrivare sull’avampiede e terminare sulle dita dei piedi, mentre la gamba arretrata avanza. Un movimento graduale e ordinato, che dovrà essere abbinata alla giusta postura delle braccia: se l’andatura è media, meglio tenerle verso il basso, in modo che si muovano come un pendolo; se invece l’andatura è veloce, meglio fletterle a 90 gradi e muoverle come se si dovesse assestare una gomitata all’indietro, per dare un “effetto spinta.
Se la camminata deve essere applicata a una strategia di tonificazione e di dimagrimento, meglio imparare a variare il ritmo: una recente ricerca condotta dall’Ohio State University rivela infatti che si può eliminare fino al 20 per cento in più di calorie rispetto a quelle che si consumerebbe normalmente, variando frequente il ritmo di percorrenza e, dunque, non rendendolo costante.
Detto ciò, per avere una misura della cadenza “giusta” si può prendere come riferimento il tuo battito cardiaco: camminate dunque arrivando al 70 per cento della frequenza cardiaca massima, aiutandovi con un cardio – frequenzimetro per controllarla e, ancora più importante, imparando a percepire le sensazioni di sforzo del proprio corpo. Il livello di affaticamento può ad esempio essere rapidamente valutato con il “talk test”, ricordando che la frequenza cardiaca del 70 per cento corrisponde a un’andatura che consente di avere una normale conversazione con una leggera sensazione di affanno.
Consigli per iniziare a camminare correttamente
La postura è il primo passo per il comfort e l’energia della camminata – ma non solo, è utile anche per la meditazione! Una buona postura consente infatti di respirare a pieni polmoni, di impegnare i muscoli del core e di usare i muscoli delle gambe e dei glutei per una falcata naturale. È anche un antidoto all’ingobbirsi e al dinoccolarsi che molte persone fanno al lavoro e quando usano il cellulare.
Una cattiva postura, di contro, può contribuire a provocare dolori dopo la camminata, mentre una postura corretta può alleviarli. All’inizio di ogni camminata, prendetevi dunque qualche secondo per impostare la vostra giusta postura.
Per trovarla, iniziate con lo stare dritti con i piedi uniti a una distanza confortevole. Le dita dei piedi dovrebbero essere rivolte in avanti, ma un leggero angolo è accettabile. Immaginate quindi una corda attaccata alla testa. Sentite che vi solleva dai fianchi in modo da essere alti e dritti. Non piegatevi in avanti o all’indietro. Non inarcate la schiena.
Fatto ciò, impegnate i muscoli del core per aiutarvi a mantenere una postura corretta durante la camminata. Mantenete un bacino neutro, senza inclinare le anche in avanti o indietro, per consentire le curve naturali della colonna vertebrale. Concentrate lo sguardo su 10-20 metri davanti a voi. La testa seguirà la direzione dello sguardo.
Infine, mantenete il mento parallelo al suolo. Probabilmente avete già corretto questo aspetto guardando davanti a voi, ma prendetevi un momento per controllare che il mento non sia inclinato verso l’alto o verso il basso. Camminare con la testa bassa (ad esempio, quando si controlla il telefono) crea tensione nella parte superiore del corpo e mette a dura prova il collo, così come lo fa il piegare il collo all’indietro. Inoltre, vi perdete il bellissimo ed energizzante paesaggio che vi circonda.
