Meditazione, definizione e tipologie

La meditazione è una pratica molto antica, ma è ancora praticata nelle culture di tutto il mondo per creare un senso di calma e di armonia interiore. Sebbene la pratica sia legata a molti insegnamenti religiosi diversi, la meditazione non riguarda tanto la fede quanto piuttosto l’alterazione della coscienza, la ricerca della consapevolezza e il raggiungimento della pace.

Al giorno d’oggi, con la maggiore necessità di ridurre lo stress in mezzo ai nostri impegni e alle nostre vite impegnative, la meditazione è sempre più popolare. E anche se non c’è un modo giusto o sbagliato di meditare, è importante trovare una pratica che soddisfi le vostre esigenze e che sia complementare alla vostra personalità.

È anche importante cercare di comprendere che ci sono diverse tipologie di meditazione, e che non tutti gli stili di meditazione sono adatti a tutti. Queste pratiche richiedono competenze e mentalità diverse. Ma come individuare quella migliore? È semplice: la migliore pratica di meditazione è quella che fa sentire a proprio agio e che incoraggia a praticarla ancora.

Per esempio, molte persone trovano utile praticare la meditazione della consapevolezza, molto popolare in Occidente: in questo caso si presta attenzione ai propri pensieri mentre passano attraverso la mente, senza giudicarli e senza farsi coinvolgere. Semplicemente, osservate e prendete nota di qualsiasi schema. Questa pratica combina concentrazione e consapevolezza e può essere utile concentrarsi su un oggetto o sul proprio respiro mentre si osservano le sensazioni corporee, i pensieri o i sentimenti.

C’è poi una meditazione spirituale, maggiormente usata nelle religioni orientali, come l’induismo e il taoismo, e nella fede cristiana. È simile alla preghiera in quanto si riflette sul silenzio che ci circonda e si cerca una connessione più profonda con il proprio Dio o Universo. Può essere anche utile aiutarsi creando un ambiente favorevole con gli oli essenziali, che includono incenso, mirra, salvia, cedro, sandalo. La meditazione spirituale può essere praticata a casa o in un luogo di culto. Questa pratica è benefica per coloro che prosperano nel silenzio e cercano la crescita spirituale.

Troviamo poi la meditazione focalizzata, che comporta il concentrarsi utilizzando uno qualsiasi dei cinque sensi. Per esempio, ci si può concentrare su qualcosa di interno, come il respiro, o si possono portare influenze esterne per aiutare a focalizzare l’attenzione. Provate a contare le perline mala, ad ascoltare il gong o a fissare la fiamma di una candela. Questa pratica può essere semplice in teoria, ma può essere difficile per i principianti mantenere la concentrazione per più di qualche minuto all’inizio. Se la vostra mente vaga, è importante tornare alla pratica e riprendere la concentrazione. Come suggerisce il nome, questa pratica è ideale per chiunque abbia bisogno di ulteriore concentrazione nella propria vita.

Oppure, ci si può dedicare alla meditazione del movimento. Anche se la maggior parte delle persone pensa allo yoga quando sente la meditazione del movimento, questa pratica può includere camminare attraverso il bosco, il giardinaggio, il qigong e altre forme di movimento dolce. È una forma attiva di meditazione in cui il movimento ti guida. La meditazione del movimento è un bene per le persone che trovano la pace nell’azione e preferiscono lasciar vagare la mente.

Individuiamo infine la meditazione trascendentale, che è il tipo di meditazione più popolare in tutto il mondo, ed è la più studiata scientificamente.

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