I sentimenti di rabbia ti assillano? Vorresti scaricare la tensione di troppo?
Di seguito abbiamo individuato 3 semplici metodi per poter abbandonare la rabbia e vivere la quotidianità con maggiore relax. Scopriamoli insieme!
Fai dei respiri profondi
Nella foga del momento, è facile trascurare il proprio respiro. Ma quel tipo di respirazione superficiale che fai quando sei arrabbiato ti mantiene in modalità “lotta o fuga”, che è esattamente quel che dovresti evitare.
Per combattere questa situazione, prova a prendere respiri lenti e controllati, cercando di inspirare dalla pancia piuttosto che dal petto. Questo permetterà al tuo corpo di calmarsi all’istante.
Puoi anche tenere questo esercizio di respirazione come ulteriore strada per il relax:
- trova una sedia o un posto dove puoi sederti comodamente, permettendo al collo e alle spalle di rilassarsi facilmente;
- respira profondamente attraverso il naso e fai attenzione alla pancia che si solleva e si abbassa;
- espira attraverso la bocca.
Prova a fare questo esercizio 3 volte al giorno per 5 – 10 minuti o secondo le tue necessità.
Recita un mantra confortante
Ripetere una frase calmante può rendere più facile esprimere emozioni difficili, tra cui la rabbia e la frustrazione.
Prova ad esempio a ripetere lentamente “Vacci piano” o “Andrà tutto bene”, la prossima volta che ti sentirai sopraffatto da una situazione. Puoi farlo ad alta voce se vuoi, ma puoi anche dirlo sottovoce o nella tua testa.
Puoi altresì tenere una lista di frasi sul tuo telefonino per un veloce promemoria prima di una presentazione di lavoro stressante o di un incontro impegnativo.
Prova la visualizzazione
Trovare un posto felice nel bel mezzo di un ritardo del volo o di una battuta d’arresto del lavoro può aiutare a sentirsi più rilassati al momento.
Quando si lotta con la tensione e con la rabbia, dunque, prova a dipingere un quadro mentale per calmare il tuo corpo e il tuo cervello.
Pensa a un luogo reale o immaginario che ti faccia sentire felice, tranquillo e sicuro. Può essere quella gita in campeggio sulle montagne che hai fatto l’anno scorso o una spiaggia esotica che vorresti visitare un giorno.
Concentrati sui dettagli sensoriali immaginandoti di essere lì. Quali sono gli odori, i panorami e i suoni? Cerca di essere consapevole del tuo respiro e mantieni questa immagine nella tua mente fino a quando non senti che l’ansia sta comincia a sparire.
